Tegobe i stanja poput kroničnih upala, endometrioze i menstrualnih bolova pogađaju milijune žena diljem svijeta. I dok je ključna stvar pronaći medicinsko rješenje, često se ono nalazi - na tanjuru. Zato ne smijemo podcijeniti važnost zdrave prehrane u kontroliranju ovih tegoba. Intimina se udružila s nutricionisticom Jo Travers kako bi rasvijetlila važnost zdrave hrane kod ublažavanja upalnih stanja.
Kako crijeva utječu na naše zdravlje
Zdravlje crijeva i hormoni dvije su najrelevantnije teme trenutno u području zdravlja i wellnessa, no možda nije posve jasno koliko su blisko povezane. Hrana koju jedete utječe na vaše hormonalno zdravlje i obrnuto. Većina ovih mikroorganizama nalazi se u tankom i debelom crijevu i čine crijevni mikrobiom. Na vaš mikrobiom utječu lijekovi, genetika, okoliš i prehrana. Mikrobiom svake osobe je jedinstven i pomaže u održavanju svakodnevnih funkcija kao što su imunitet, mentalno zdravlje i regulacija hormona.
Možda ste već čuli za povezanost crijeva i mozga koja ima veze s odnosom mikrobioma i središnjeg živčanog sustava, no ima utjecaj i na hormone. Iako znanstvenici nisu sigurni kako funkcionira, znaju da su središnji živčani i endokrini sustav izravno povezani. To znači da sve što se događa u vašim crijevima također utječe na vaše hormone. Ako se želite osjećati najbolje i spriječiti buduće bolesti reproduktivnog zdravlja, možete početi brigom o svojim crijevima. Iako okoliš i genetika mogu utjecati na zdravlje vašeg mikrobioma i hormona, možete im pomoći promjenom načina života, od kojih je jedna zdrava prehrana.
Kako nam zdrava prehrana može pomoći kod upala, endometrioze i menstrualnih bolova?
Upala je prirodni odgovor tijela na ozljedu ili infekciju. Međutim, kada postane kronična, može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i autoimune bolesti. Međutim, novi dokazi upućuju na to da određeni izbor prehrane može pomoći u smanjenju upale i s njom povezanih rizika.
Jo Travers, nutricionistica brenda Intimina, objašnjava: "Upalu zapravo uzrokuje naš vlastiti imunološki sustav, koji je evoluirao kako bi nas zaštitio, ali ponekad se to dogodi kada mi to ne želimo! Prehrana i upala usko su povezani. Kao prvo, neka hrana može uzrokovati upalu, kao što su zasićene masti i rafinirani ugljikohidrati. Kada naša tijela razgrađuju tu hranu, proizvode upalne spojeve. Ipak, s vedrije strane, postoje mnoge namirnice koje mogu pomoći u smanjenju upala, pa svojim klijentima preporučujem pravilnu prehranu za liječenje upala, pa čak i endometrioze.”
Važna komponenta protuupalne dijete je "prehrana bogata biljnim bjelančevinama poput graha i leće; povrćem i voćem; cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama te dobrim masnoćama iz masne ribe i maslinovog ulja koji mogu pomoći u smanjenju upale na razne načine. Vlakna i fitonutrijenti u biljkama pomažu dobrim bakterijama u crijevima, što zauzvrat prenosi našem imunološkom sustavu da smiri upalni proces. Dobre masti također proizvode protuupalne spojeve koji se bore protiv upala uzrokovanih drugim tvarima. Osim toga, antioksidativni mikronutrijenti poput vitamina C, A i E mogu dugoročno smanjiti upalu ‘brisanjem’ molekula slobodnih radikala koji cirkuliraju tijelom i mogu oštetiti našu DNK, te na drugi način uzrokovati upalu,” dodaje Jo Travers.
Što jesti?
Mnoge žene tijekom menstruacije imaju neugodne simptome kao što su grčevi, nadutost i promjene raspoloženja. Dok lijekovi koji se izdaju bez recepta mogu privremeno ublažiti bol, pridržavanje zdrave prehrane može pružiti dugoročne koristi za smanjenje boli tijekom menstruacije. Žene često jedu dodatne međuobroke kad im počne menstruacija. Ispostavilo se da dok se vaša stopa metabolizma u mirovanju lagano povećava tijekom menstrualnog ciklusa, vaši "mjesečni međuobroci" više su posljedica hormonalnih fluktuacija nego značajnog porasta metabolizma. Možda niste razmišljali o tome, ali vaša hrana može pomoći u ublažavanju mjesečnih grčeva.
Odbacite nezdravu hranu i napravite mjesta za nutritivne namirnice. Što je na jelovniku?
Đumbir: njegova protuupalna svojstva bore se protiv bolova i upala u tijelu.
Masna riba: bogata omega-3 masnim kiselinama, koje imaju protuupalna svojstva i mogu ublažiti menstrualne grčeve.
Tamna čokolada: sadrži flavonoide koji imaju protuupalna svojstva i mogu poboljšati raspoloženje.
Zeleno lisnato povrće: bogato je željezom, pomaže smanjiti umor, povećava razinu energije i pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva.
Banane: bogate kalijem, pomažu u smanjenju zadržavanja vode i nadutosti tijekom menstruacije. Kalij također pomaže u regulaciji kontrakcija mišića te smanjuje grčeve i bolove tijekom menstruacije.
Orašasti plodovi i sjemenke: bogati magnezijem mogu vam pružiti snagu u borbi protiv grčeva i promjena raspoloženja.
Put prema ublažavanju ovih izazovnih stanja započinje zdravim izborom prehrane. Dok se krećemo kroz kompleksni odnos između prehrane, upala i reproduktivnog zdravlja, prioritiziranje hranjive prehrane pojavljuje se kao kamen temeljac općenitog zdravlja. Iako promjene u prehrani same po sebi ne mogu riješiti ova stanja, one mogu nadopuniti druge strategije liječenja i pridonijeti općem zdravlju i blagostanju. Korištenjem benefita zdrave prehrane, pojedinci mogu poduzeti proaktivne korake prema životu vitalnosti i sreće.
CONVERSATION